京王線八幡山駅のいいじま整骨院では
交通事故やグラストンテクニックにも対応

• 2021年09月21日
• カテゴリー：転倒予防体操・ストレッチ

大腿四頭筋つま先屈伸（ふとももの筋肉）

・片足上げ・膝伸ばしです。

・足をまっすぐ水平に上げます。

・ふとももの前側に力が入ります。

行い方です。

①椅子に浅く腰かけます。

②片足を軽く持ち上げると同時に足首を上に向かって反らし、

　その状態で膝を最後までしっかり伸ばします。

③膝をしっかり伸ばした状態で足首を伸ばします。

④その後、再度足首を手前に反らします。

⑤膝を曲げて足を下ろします。

⑥反対側の足も同様にし、この動作を5回行います。

1ＰＯＩＮＴアドバイス！！

運動に慣れてきたら保持する時間、回数を増やしましょう！！

効果・・・

・大腿四頭筋が強化されます。（ふとももの筋肉）

・歩行機能が改善されます。

・全身のバランス能力が向上します。

みなさんもぜひ試してみてください。

 

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