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• 2023年02月27日
• カテゴリー：転倒予防体操・ストレッチ

今回も腰痛にきくストレッチをご案内していきます。

・立位から前屈するふともも裏のストレッチ。

・方法

①肩幅よりもやや広く足を開いて立ちましょう。

②前屈し地面に向かって手を伸ばしましょう。

☆注意点

手は必ずしも床につく必要はありません。

前屈した姿勢から急に上体を起こすと、腰を痛めることがありますので

両手で支えながら注意して起き上がりましょう。

・効果のある部位

背中・腰・臀部（おしり）・ふくらはぎ・太もも（裏側）

・効果のある症状

腰痛

・適したスポーツ

ランニング

・ストレッチされる筋肉

ハムストリング・ふくらはぎ（下腿三頭筋）・大殿筋・多裂筋

ストレッチ中の痛みや、無理に伸ばしたりすると痛めてしまうこともあるので

無理なく試してみてください。